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glutenfrei | fructosearm | milchfrei | FODMAP-arm | vegan Mit diesem fruchtig, frischen Frühstück scheint die Sonne von Innen heraus. Die Frühstück «Pots» lassen sich gut im Voraus zubereiten – das spart wertvolle Zeit am Morgen. Die Orange sorgt ausserdem für den nötigen Energiekick morgens. Denn Vitamin C ist nicht nur wichtig für unser Immunsystem. Es wirkt auf unseren Körper ähnlich vitalisierend wie z.B. Koffein. Vitamin C regt die Noradrenalin-Produktion an und bringt damit den Stoffwechsel ins Rollen und stärkt die Konzentration. Das Frühstück ist im Nu parat. Du kannst es dann entweder direkt geniessen oder für den nächsten Tag vorbereiten. Die Zutaten können beliebig angepasst werden. Ich benutze «recycelte» Gläschen, die sich zuschrauen lassen. So kann man die morgens sogar einfach einpacken und mitnehmen. Deine Zutatenliste (ergibt 1 Glas) 1 EL Chia Samen 1 EL Hirse 1 EL Buchweisen Flocken 3 EL Reismilch 3 EL Kokosjoghurt 3 EL Reisflocken ½ Orange 1 EL Kürbiskerne 1. Erste Schicht Fülle Chia Samen, Hirse, Buchweizen Flocken in ein Glas und giesse die Reismilch dazu. Rühre gut um und lass das Ganze kurz eindicken. 2. Zweite Schicht Nun kommen Kokosjoghurt, Reisflocken, Orange und Kürbiskerne oben drauf – in meinem Fall in der Reihenfolge. Dann kannst du das direkt geniessen oder das Glas zuschrauben und dich schon auf morgen freuen. Starte entspannt und glücklich in den Tag! Wie dein Morgen aussieht, ist entscheidend für den ganzen Tag. Starte möglichst entspannt, um tagsüber weniger Stress zu haben. Gönne dir nach dem Aufstehen Zeit für mindestens etwas, das dir gut tut und dich happy macht. Ein gesundes und ausgewogenes Frühstück kann dir zudem helfen, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten und weniger Heisshungerattacken zu haben. Für mich macht «Me-Time» morgens einen grossen Unterschied was meine Beschwerden angeht. Je besser ich mich um mich selber kümmere, desto weniger aufgebläht fühle ich mich und die Verdauung funktioniert besser. Der Körper ist ein Gewohnheitstier und mag Routinen. Darum habe ich mir meine eigene Morgenroutine geschaffen. Auf Instagram erkläre ich dir, wie du deine persönliche Morgenroutine findest: Hier geht's zum Post. Folge mir gerne auf Instagram, um tägliche Tipps Rund um's Leben mit Intoleranzen und Reizdarm zu bekommen.

glutenfrei | fructosearm | laktosefrei | low FODMAP | vegan Heute ist der 4. Advent. Wow, schon! Weihnachten steht also quasi direkt vor der Tür... Bist du ready? Hast du alle Geschenke? Falls es überhaupt Geschenke gibt... Aber noch viel wichtiger: Steht das Weihnachtsmenü schon? Also bei mir nicht, muss ich zugeben – abgesehen vom Dessert. Mit dieser Linzertorte sorgt du auf jeden Fall für einen tollen Abschluss an Heiligabend! Sie macht sich aber auch gut zu Kaffee & Kuchen an den Weihnachtsfeiertagen. Zwei weitere tolle süsse Ideen liefern meine Foodblogger-Kolleginnen schoggovino und vivikocht. Und zwar gibt es bei ihnen Mandarinen-Tiramisu und Mailänderli-Zitronen Kuchen (Achtung, wahrscheinlich nicht Low FODMAP). Alle Rezepte (und noch viele mehr) sind Teil des diesjährigen Foodblogs-Schweiz Adventskalender. Zutaten 200 g glutenfreie Mehlmischung 300 g Mandeln gemahlen 100 g Traubenzucker 1 Prise Salz 1 TL Zimt 150 g Margarine (kalt, in Stücke geschnitten) 1 Bio-Zitrone 3 Eier(satz) oder Leinsamen-Eier Etwas zusätzliche Margarine für die Form 300 g TK-Himbeeren 3 EL Ahornsirup 2 EL Chia-Samen 30 g Maizena Etwas vegane Sahne statt Eistreiche Mehl, gemahlene Mandeln, Traubenzucker, Salz und Zimt in einer Schüssel vermischen. Die Butter in Stückchen darauf verteilen. Die Schale der Zitrone fein abreiben und dazu geben. Mit den Knethaken in der Küchenmaschine (geht auch mit den Händen) zu einem krümeligen Teig verarbeiten. Den Eiersatz hinzugeben und nochmals gut umrühren, bis sich alle Zutaten verbunden haben. Teig für mind. 1 Stunde in den Kühlschrank stellen. Der Teig lässt sich 1-2 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Die Form mit etwas Margarine einfetten. Am besten eine 28 cm Ø Tarteform mit Hebeboden verwenden (oder alternativ eine Springform). Auf einer bemehlten Arbeitsfläche zwei Drittel des Teiges etwa 1 cm dick ausrollen. In die Tortenform geben, einen Rand mit formen. Den überstehenden Teig mit einem Messer am Rand entlang abschneiden. Den Boden mit einer Gabel mehrfach einstechen. Ofen auf 170°C Umluft vorheizen. Für die Marmelade, den TK Himbeeren zusammen mit den Ahornsirup in einen Topf geben und unter umrühren bei kleiner bis mittlerer Hitze auftauen und weich werden lassen. Chia-Samen und Maizena hinzugeben und nochmals 5-10 Minuten unter rühren auf mittlerer Stufe köcheln, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Die fertige Marmelade kurz etwas abkühlen lassen und dann auf den Teigboden füllen und verstreichen. Den restlichen Teig ebenfalls ausrollen, aber etwas dünner als den Boden. Davon als Deko Motive ausstechen. Diese mit veganer Sahne bestreichen und vorsichtig auf die Marmelade legen. Die Linzertorte in den vorgeheizten Ofen geben und für 30 - 40 Minuten backen. Herausnehmen und ganz abkühlen lassen. In einem Kuchenbehälter oder in Folie gewickelt aufbewahren und vor dem Verzehr für 2 Tage durchziehen lassen. Hält sich im Kühlschrank gut ein paar Tage. Probierst du das Rezept aus? Ich freue mich immer über ein Feedback hier oder auf Instagram. Damit ich die Ergebnisse dort auch finde, markiere mich am besten im Bild mit @theintolerantwanderer. Übrigens: alle Beiträge des diesjährigen Foodblogs-Schweiz Adventskalenders findest du: hier. Die Linzertorte kannst du übrigens auch gut schon im Voraus vorbereiten. Sie hält sich im Kühlschrank gut mehrere Tage. So kannst du die Feiertage noch stressfreier geniessen. Ich wünsche jetzt schon: HAPPY HOLIDAYS! ♡ Angi⁠

glutenfrei | laktosefrei | milchfrei | fructosearm | low FODMAP | vegan Eines meiner bisher liebsten Rezepte ever! Bereits beim ersten Versuch ein perfektes Ergebnis. Normalerweise gelingt mir das nicht. Und auch meine glutenfreie Teige sind oft nicht ganz so gut, wie im "Original". Vor allem mit Hefe, hab ich den Dreh noch nicht ganz so raus. Dieses Mal hat aber irgendwie scheinbar alles gepasst. Glaub mir, man aber keinen Unterschied merken :) Die Zimtschnecken schmecken wirklich herrlich. Ich werde sie sicherlich noch öfters machen. Falls du das Rezept ausprobierst, freue ich mich über ein Feedback. Teile doch ein Foto auf Instagram und markier mich: @theintolerantwanderer. ♡ Angi Teig 480 g glutenfreies Mehl (z.B. Schär Brot Mix)⁠ 1 EL Flohsamenschalen, gemahlen⁠ 1 TL Salz⁠ 50 g Zucker⁠ 70 g pflanzliche Butter⁠ 1/2 Würfel Hefe, frisch⁠ 3 dl Mandelmilch⁠ Füllung 100 g pflanzliche Butter⁠ 50 g Traubenzucker⁠ 4 EL Zimt⁠ 60 g Haselnüsse, gemahlen⁠ Topping 4 EL Ahornsirup⁠ 50 g Puderzucker / Traubenzucker⁠ 1 EL Zitronensaft⁠ Trockene Zutaten mischen. Pflanzliche Butter in Stücken dazugeben.⁠ Hefe in warmer Milch auflösen. Hinzugiessen.⁠ Zu einem glatten Teig kneten (braucht recht Einsatz, wenn man keine Küchenmaschine hat).⁠ Teig zugedeckt 1-2 Stunden aufgehen lassen. Ofen auf 180°C vorheizen (Unter- und Oberhitze).⁠ Für die Füllung, die pflanzliche Butter in einem Topf langsam zergehen lassen.⁠ Restliche Zutaten hinzufügen und gut vermischen bis eine homogene Masse entsteht.⁠ Ich habe fürs Füllen den Hefeschnecken-Profi von Betty Bossi [*] benutzt – nach Anleitung füllen. Ca. 35 Minuten in der unteren Hälfte des Ofens backen.⁠ Herausnehmen und direkt mit Ahornsirup bepinseln.⁠ Zucker mit dem Zitronensaft in einen Topf geben. Langsam und unter ständigem Rühren erwärmen. So lange umrühren, bis eine homogene Masse entsteht. Anschliessend direkt streifenartig über die Zimtschnecken verteilen. glutenfrei | laktosefrei | milchfrei | fructosearm | low FODMAP | vegan Ich empfehle den Teig nicht zu dünn auszurollen, ca. 1-2 mm dick. Dann werden die Zimtschnecken fluffiger. Die Teigmenge hat mir für 9 Stück gereicht. Wer keinen Hefeschnecken-Profi von Betty Bossi zur Hand hat, kann den Teig auch einfach ausrollen (ca. Backblech-Grösse), die ganze Fläche mit der Füllung bestreichen, von der kurzen Seite her einrollen und in etwa 3 cm breite Stücke schneiden. Die Zimtschnecken schmecken am besten, wenn sie frisch gebacken und noch etwas warm sind. Alternativ können die Zimtschnecken auch (einzeln verpackt) eingefroren werden. Vor dem Geniessen dann einfach ca. 5-10 Minuten in den Backofen geben, bei 180°C Umluft. [*] WERBUNG – Dieses Produkt wurde mir kostenlos zur Verfügung gestellt.

Kennenlern-gespräch Kennenlerngespräch buchen Wie der Name schon sagt, eignet sich dieses Gespräch perfekt, um sich einfach mal ganz unverbindlich kennenzulernen. Hier reden wir über deine Beschwerden, den bisherigen Verlauf (evtl. mit Nahrungsmittel-unverträglichkeiten ), was du schon alles ausprobiert hast sowie deine Erwartungen an die Zukunft. Das Thema Ernährung kann recht überfordernd sein. Da wünscht man sich die richtige Partner:in an seiner Seite. Als Betroffene weiss ich das aus eigener Erfahrung. Daher ist Vertrauen für mich sehr wichtig – nur so können wir es schaffen, deine Gesundheit wieder in die richtigen Bahnen zu lenken. Kommt dir das bekannt vor? Du wurdest mit Reizdarm, Zöliakie, Laktoseintoleranz, Fruktoseintoleranz, Histaminintoleranz, Dünndarmfehlbesiedelung oder Leaky Gut diagnostiziert? Ständig hast du einen Blähbauch, Durchfall, Verstopfung und weisst nicht woher bzw. wirst die Symptome nicht los? Deine Stimmung schwankt und du fühlst dich nach dem Essen oft schlapp und energielos? Hast du diagnostisch alles abklären lassen und kein Arzt kann dir bei deinen Beschwerden helfen? Du hast deine Ernährung schon mehrfach umgestellt, aber deine Verdauungsbeschwerden wirst du trotzdem nicht los? Wenn bereits einer dieser Punkte auf dich zutrifft, dann bist du hier bei mir genau richtig. Ich unterstütze dich und lasse dich mit deinen Beschwerden nicht alleine. Aus eigener Erfahrung verstehe ich genau, wie du dich fühlst und bin mir auch bewusst, wie wir es schaffen können, dass du wieder beschwerdefrei leben kannst. Fructose- und Laktoseintoleranz, Glutensensitivität, Histaminintoleranz Alltagstaugliche Tipps. Essen im Restaurant, bei Freunden usw. Möglichst sorgenfreies Essen ohne Beschwerden. Reizdarmsyndrom, Zöliakie, Leaky Gut, Dünndarmfehlbesiedelung Linderung deiner Symptome. Endlich Klarheit darüber, was dir wirklich gut tut und darauf zugeschnittene Empfehlungen. Allgemeines Unwohlsein, unzuweisbare Beschwerden, keine Diagnose, Stress Optimierung deiner Darmflora. Ursachenfindung und Anpassung von Lebensstil und Ernährung sowie Stressreduktion. Vegane Ernährung Optimale Versorgung bei pflanzlicher Ernährung – trotz Unverträglichkeiten Sicherstellung deiner Nährstoffzufuhr. Ernähre dich so, wie du möchtest – ganz ohne Beschwerden, mit passenden Alternativen. Ganzheitliche Gesundheit Nährstoffmangel, Hautprobleme, Kopfschmerzen, Hormonungleichgewicht Beratung und Unterstützung angepasst an deine aktuelle Lebenssituation. Rückgewinnung von Gleichgewicht und Wohlbefinden. Das bekommst du in einer Beratung mit mir: Als ganzheitliche Ernährungsberaterin weiss ich, dass Ernährung die beste Medizin ist – allerdings reicht es nicht, nur den Körper zu nähren. Wir müssen uns ebenso um unseren Geist kümmern. Nur so schaffen wir den Grundstein für eine langanhaltende, ganzheitliche Gesundheit. Und natürlich brauchen Körper und Geist neben der Ernährung auch Bewegung und Regeneration. In meinen holistischen Beratungen gehe ich daher immer auf den Mensch als Ganzes ein. In meinem Coaching erfährst du, wie du durch die Verbindung von Körper und Geist frei wirst von ernährungsbedingten Beschwerden und wie du dein Essen wieder sorglos und gedankenfrei geniessen kannst. ​ Grundsätzlich kann ich dich hierbei unterstützen: Nahrungsmittel-unverträglichkeiten Magen-Darm- Erkrankungen Verdauungsbeschwerden Deine Vorteile auf einen Blick: persönliche und individuelle Betreuung auf dich angepasste Ernährungs-, Bewegungs-, Achtsamkeits- und Regenerationstipps Rezepte, Produkte, Lebensmittellisten, Ernährungspläne, Guides etc. auf deine Ziele und deinen Alltag abgestimmte Ernährungsempfehlungen Support über WhatsApp & E-Mail während der gesamten Therapie ganzheitliche Betrachtung deiner Beschwerden Kennenlerngespräch buchen Falls du dich entschliesst ein Einzelcoaching bei mir zu buchen, erhältst du anschliessend an das Kennenlerngespräch einen Fragebogen und ein Ernährungstagebuch zum Ausfüllen von mir. Diese Unterlagen dienen als Vorbereitung für die weiteren Termine und helfen mir dabei, ein umfassendes Bild zu bekommen und dir effizienter und nachhaltiger helfen zu können. ​ Das Kennenlerngespräch umfasst: 30-minütiges Telefonat zum gegenseitigen Kennenlernen und Herausfinden, ob wir zueinander passen Anamnese der Beschwerden und deiner bisherigen (Leidens-)geschichte Klärung offener Fragen und allenfalls erste Tipps, wie du dich schnell etwas besser fühlst Einführung in meine Arbeitsweise und «Aufschaltung der Hotline» via WhatsApp & E-Mail Fragebogen und Ernährungstagebuch zum Ausfüllen Dieses Gespräch ist komplett kostenlos und unverbindlich. Hier geht es wirklich erstmal darum, dass wir uns kurz kennenlernen. Denn ein Einzelcoaching ist immer Vertrauenssache. Buche jetzt deinen Termin: Und jetzt stell dir mal vor: Du hast keine Probleme mehr mit Verstopfung, Durchfall oder einem ständigen Blähbauch Symptome und Warnsignale deines Körper kannst du besser deuten und weisst, was du dagegen unternimmst Unsicherheit oder Überforderung verschwinden und du fühlst dich frei Du lebst endlich so, wie du es dir wünschst und findest deine innere Ruhe Deine Bedürfnisse und dein Wohlbefinden stehen wieder an erster Stelle Kennenlerngespräch buchen Disclaimer: Die angebotenen Dienstleistungen richten sich an gesunde Menschen. Es wird kein Versprechen abgegeben, dass eine Heilung oder ein anderer Erfolg stattfinden wird. Wenn du an einer Krankheit leidest, wirst du gebeten, einen Arzt oder Heilpraktiker zu konsultieren. Die Dienstleistungen ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung. Die angebotenen Beratungen sind als Ergänzung zu den ärztlichen Behandlungen zu sehen. Wenn du eines meiner Angebote annimmst, bestätigst du automatisch, dass du über den medizinischen Haftungsausschluss informiert wurdest, und stimmst diesem zu. Meine Leistungen sind nicht über die Krankenkasse abrechenbar.

Einzel- coaching Einzelcoaching buchen Im Einzelcoaching gehen wir genau auf deine aktuelle Situation, Herausforderungen und deinen Alltag ein. Das heisst, alle Hinweise, Tipps & Tricks sind auch individuell auf dich zugeschnitten. Wir werden viel miteinander sprechen und herausfinden, was die beste Lösung für dich ist. Wir besprechen in einem kostenlosen Kennenlerngespräch , welche Probleme du hast und klären, ob wir zueinander passen und ich dich unterstützen kann. Denn es ist mir wichtig, dass es für beiden Seiten passt – eine Beratung hat nämlich sehr viel mit Vertrauen zu tun. Kennst du das auch? Du hast häufig Verdauungsbeschwerden wie z.B. Verstopfung, Durchfall oder allgemein öfters Bauchschmerzen? Du hast Nahrungsmittelunverträglichkeiten und weisst nicht, wo du anfangen sollst? Du weisst schon gar nicht mehr, was du überhaupt noch verträgst? Hast du die Diagnose Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz, Histaminintoleranz, Reizdarm, Zöliakie etc. bekommen und fühlst dich damit sehr allein gelassen? Du hast einen aufgeblähten Bauch und Kopfschmerzen, die dich in deinem Alltag sehr einschränken? ​ Dann bist du hier bei mir genau richtig. Ich unterstütze dich und lasse dich mit deinen Beschwerden nicht alleine. Aus eigener Erfahrung weiss ich leider genau wie du dich fühlst und weiss auch wie wir es schaffen können, dass du frei wirst von deinen Beschwerden. Ich bin für dich da! Leider konnte mir, trotz zahlreicher Besuche bei diversen Ärzten und mehreren Diagnosen, nicht so richtig geholfen werden. Also habe ich mich selbst in die Recherche gestürzt. Im Nachhinein betrachtet haben mich meine Verdauungsbeschwerden und die daraus resultierenden mentalen Schwierigkeiten einiges gelernt. Dieses Wissen möchte ich dir nun weitergeben und mit dir gemeinsam den für dich besten Weg finden. Das zeichnet mich aus: zertifizierte Fachkompetenz für holistische Gesundheit eigene Erfahrung im Umgang mit Nahrungsmittel-unverträglichkeiten Kenntnis bei vegetarischer bzw. veganer Ernährung und ausgewogener Alltagsküche ganzheitliche Betrachtung der Beschwerden (z.B. Faktoren wie Bewegung, Stress, Schlaf) Wissen im Bereich mentale Gesundheit, Stressreduktion, Meditation, Yoga Einbeziehung vom weiblichen Zyklus (z.B. wie verschiedene Zyklusphasen wirken) Erfüllung der individuellen Bedürfnisse (insb. Lebensmitteltests, Stuhluntersuchungen, Blutwerte) einfühlsame, unkomplizierte und freundschaftliche Art stetige Weiterbildung in diversen Bereichen durch Bücher, Studien und Seminare Mehr über mich Das beschreibt meine Coachings am besten: Praktikabel Ich weiss, welchen Unterschied schon kleine Anpassungen machen können. Und wie wichtig Genuss und die mentale Gesundheit sind. Gemeinsam versuchen, dir deinen Alltag so einfach wie möglich zu gestalten – und am Ende dennoch Resultate zu sehen. Individuell Ganz egal, wo du dich aktuell auf deinem Weg befindest: ich nehme dich an der Hand, gehe mit dir die nächsten Schritte und finde gemeinsam mit dir heraus, wie du wieder gesund wirst. Es spielt dabei keine Rolle, ob du bereits weisst, was deine Beschwerden auslösen könnte oder noch ganz am Anfang stehst. Ganzheitlich Über die Jahre habe ich gelernt, dass es sinnlos ist die Verdauung isoliert zu betrachten. Denn alle Abläufe im Körper beeinflussen sich gegenseitig. Zudem darf man bei allem den Geist nicht aussenvor lassen. Nicht umsonst gibt es viele Redewendungen, wie «das muss ich erstmal verdauen». Das Einzelcoaching umfasst: wöchentliche 30-minütige (bzw. 60-minütige) Telefonate (ggf. individuelle Anpassung) detaillierte Analyse des Fragebogens und des Ernährungstagebuchs ggf. Hinweise zu weiteren Untersuchungen inkl. Auswertung auf deine Ziele und deinen Alltag abgestimmte Ernährungsempfehlungen und -hinweise «rund-um-die-Uhr»-Support via WhatsApp oder E-Mail eine Laufzeit von 1–3 Monaten, abhängig vom jeweiligen Paket (ggf. individuelle Anpassung) Dieses Coaching ist deine Chance ganz intensiv an deiner Gesundheit zu arbeiten. Gemeinsam überlassen wir nichts dem Zufall und schaffen für dich die Grundlage einer langanhaltenden, beschwerdefreien Zeit. Alle Angebote finden online über Zoom oder WhatsApp statt. Buche jetzt deinen Termin: Warum ich dir helfen kann Mein Name ist Angi, ich bin ganzheitliche Ernährungsberaterin und habe mit «the intolerant wanderer » meine Leidenschaft zum Beruf gemacht. ​ Als ich 2016 mit Fructose- und Laktoseintoleranz diagnostiziert wurde, fiel eine kleine Welt für mich zusammen. Zu allem Übel kamen dann auch noch weitere Unverträglichkeiten hinzu, was mir den Rest gegeben hat. Allerdings hat mich mein Leidensweg auch dazu gebracht, mir immer mehr Wissen darüber anzueignen, eine Ausbildung zur zertifizierte Fachkompetenz für holistische Gesundheit abzuschliessen und nun Menschen mit ähnlichem Schicksal auf ihrem Weg zu helfen. ​ Zwischenzeitlich habe ich das Vertrauen in meinen Körper und mein Selbstbewusstsein verloren. Jetzt ist beides stärker als jemals zuvor! Lass mich dich auch von der Wunderwelt deines Körpers überzeugen. Mit meinen Beratungen steigern wir gemeinsam dein Vertrauen sowie deine innere Ruhe und Kraft und finden die Ernährung, die zu DIR passt und dir ein gutes Bauchgefühl verleiht. Mehr über mich Disclaimer: Die angebotenen Dienstleistungen richten sich an gesunde Menschen. Es wird kein Versprechen abgegeben, dass eine Heilung oder ein anderer Erfolg stattfinden wird. Wenn du an einer Krankheit leidest, wirst du gebeten, einen Arzt oder Heilpraktiker zu konsultieren. Die Dienstleistungen ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung. Die angebotenen Beratungen sind als Ergänzung zu den ärztlichen Behandlungen zu sehen. Wenn du eines meiner Angebote annimmst, bestätigst du automatisch, dass du über den medizinischen Haftungsausschluss informiert wurdest, und stimmst diesem zu.

Kontakt Hast du Fragen zu einer Ernährungsberatung beziehungsweise möchtest mir etwas mitteilen? Oder willst du mich vielleicht wegen einer Zusammenarbeit kontaktieren? Du wünschst, dass ich dir etwas zuschicke respektive einfach mal mit mir quatschen? Ganz egal was es ist, ich freue mich von dir zu hören. Bitteschön, hier sind alle meine Details: Angela Ruoss ​ +41 77 498 41 88 ​ theintolerantwanderer@gmail.com Hau ordentlich in die Tasten! Vorname Nachname E-Mail Ich interessiere mich für: arrow&v Nachricht Ich möchte den Newsletter abonnieren. Senden Vielen Dank! Ich freue mich. Hier treibe ich mich zur Zeit rum. Mehr gibt's auf Instagram .